Urheiluvammoja on monen tyyppisiä, ja ihmiskehon eri osien urheiluvammat ovat erilaisia jokaisessa urheilussa. Yleensä urheilijoilla on yleensä enemmän vähäisiä vammoja, enemmän kroonisia vammoja ja vähemmän vakavia ja akuutteja vammoja. Kroonisten vähäisten vammojen joukossa jotkut johtuvat harjoittelusta ennen täydellistä toipumista akuutin vamman jälkeen, ja toiset johtuvat vääristä liikuntajärjestelyistä ja liiallisesta paikallisesta kuormasta. Massassa harjoittajien urheiluvammojen esiintyminen on samanlainen kuin urheilijoiden, mutta myös suuria eroja. Akuutteja vammoja on suhteellisen enemmän ja vähemmän kantavammoja. Monen tyyppistenurheiluvammat, niin kauan kuin seuraavia ennaltaehkäiseviä periaatteita noudatetaan, urheiluvammojen esiintyminen voidaan välttää tai vähentää:
(1) Noudata systemaattisen ja vaiheittaisen fyysisen harjoituksen yleisiä periaatteita. Eri sukupuolten, ikä- ja erilaisten urheilulajien urheilijoita tulisi hoitaa eri tavalla riippumatta siitä, onko he loukkaantuneet vai eivät. Jos heille annetaan sama määrä liikuntaa ja voimakkuutta ja oppivat samojen vaikeuksien liikkeet, huonolaatuiset urheilijat loukkaantuvat. Vältä "yksi-one" -koulutusmenetelmiä koulutusistunnoista.
(2) Keskity venytysharjoitteluun. Venytysharjoitukset on suunniteltu venyttämään lihaksia ja pehmytkudoksia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta venytetyt lihakset tai pehmytkudokset voivat olla täysin rentoutuneita. Tämä edistää lihaksen palautumista väsymyksestä, estää lihasjännitystä, ylläpitää lihasjoustavuutta ja välttää liikuntatekniikoiden jäykkyyden ja muodonmuutoksen. Aktiivisuuden valmistelun venytysharjoittelu on vähentää lihaksen ja pehmytkudoksen sisäistä viskositeettia, lisätä joustavuutta, lisätä lihaksen lämpötilaa ja estää lihasjännitystä harjoituksen aikana. Aktiivista venytysharjoittelua käytetään pääasiassa; Venytysharjoittelu harjoituksen jälkeen on rentoutua. Jäykät ja väsyneet lihakset voivat nopeuttaa metaboliittien purkamista lihaksen sisällä, vähentää lihaksen kipeyttä ja palauttaa fyysisen kunton mahdollisimman pian. Passiivista venytystä käytetään pääasiassa.
(3) Vahvista urheilun suojaa ja apua. Mahdollisten vammojen välttämiseksi on parasta hallita erilaisia itsesuojelumenetelmiä, kuten putoaminen tai korkeudesta putoaminen, sinun on pidettävä jalat yhdessä ja suojattava toisiaan polven ja polven välttämiseksinilkkavammat. Opi erilaisia liikkuvia liikkeitä kietämään vaikutukset maahan; Eri tukihihnojen oikea käyttö jne.
(4) haavoittuvien osien ja suhteellisen heikkojen osien koulutuksen vahvistaminen ja niiden toiminnan parantaminen on positiivinen keino estääurheiluvammat. Esimerkiksi vyötärövaurion estämiseksi psoasien ja vatsalihasten harjoittelua tulisi vahvistaa, psoasien ja vatsan lihaksen voimaa tulisi parantaa, ja niiden koordinaatiota ja antagonistista tasapainoa tulisi parantaa.
(5) Kiinnitä huomiota pienten lihasryhmien harjoitteluun. Ihmisen kehon lihakset on jaettu suuriin ja pieniin lihasryhmiin, ja pienillä lihasryhmillä on yleensä nivelten kiinnittämisen merkitys. Yleiset voimaharjoitukset keskittyvät usein suuriin lihasryhmiin huomiotta jättämättä pieniä lihasryhmiä, mikä johtaa epätasapainoiseen lihasvoimaan ja lisää vammoja liikunnan aikana. Pienten lihasryhmien harjoitukset käyttävät enimmäkseen pieniä käsipainoja tai kumivetouksia, joissa on pieniä painoja, ja raskaitaylävartaloHarjoitukset ovat usein haitallisia ja hyödyttömiä. Lisäksi pienten lihasryhmien harjoittaminen tulisi yhdistää liikkeisiin useisiin suuntiin, ja liikkeiden tulisi olla tarkkoja ja tarkkoja.
(6) Kiinnitä huomiota keskuselimen vakauteen. Keskimmäinen vakaus viittaa lantion ja tavaratilan voimaan ja vakauteen. Keskeinen lujuus ja vakaus ovat välttämättömiä monien monimutkaisten moottorin liikkeiden suorittamiseksi. Perinteinen keskeinen koulutus suoritetaan kuitenkin enimmäkseen kiinteällä tasolla, kuten tavanomaisella istuimien harjoittelulla jne., Toiminto ei ole vahva. Keski -voimaharjoitteluissa tulisi olla sekä vatsan taivutus että kierto.
(7) Vahvista itsehallinta ja muotoilee joitain erityisiä itsehallintomenetelmiä urheilun ominaisuuksien mukaisesti. Esimerkiksi patella-kannan alttiiden esineiden osalta voidaan suorittaa yhden jalan puolikyylätesti, vaikka polvikipu tai polven heikkous olisi, vaikka se olisi positiivinen; Kohteille, jotka ovat alttiita rotaattorin mansetin vammolle, olkapääkaaritesti tulisi suorittaa usein (kun olkapää nostetaan 170 astetta, pakottaa sitten takaisin laajennus), kipu on positiivinen. Niiden, jotka ovat alttiita sääriluun ja fibulan ja flexor-jänteen tenosynoviitin väsymykselle, tulisi usein tehdä "varpaiden työntötesti", ja niiden, joilla on kipu loukkaantuneella alueella, ovat positiivisia.
(8) Luo turvallinen ympäristö liikuntaa varten: Urheilulaitteet, laitteet, tapahtumapaikat jne. Tulisi tarkistaa tiukasti ennen liikuntaa. Esimerkiksi, kun osallistuu tennisharjoitteluun, mailan paino, kahvan paksuus ja mailan köyden joustavuuden tulisi olla sopivia liikuntaan. Naisten kaulakoruja, korvakoruja ja muita teräviä esineitä ei tule käyttää väliaikaisesti liikunnan aikana; Harjoittajien tulee valita pari joustavia kenkiä urheiluesineiden, jalkojen koon ja jalan kaarin korkeuden mukaan.
Viestin aika: Lokakuu-26-2022
