Urheiluvammoja on monenlaisia, ja ihmiskehon eri osiin kohdistuvat urheiluvammat ovat erilaisia jokaisessa urheilulajissa.Yleisesti ottaen urheilijoilla on yleensä enemmän pieniä vammoja, enemmän kroonisia vammoja ja vähemmän vakavia ja akuutteja vammoja.Kroonisista lievistä vammoista osa johtuu harjoittelusta ennen täydellistä toipumista akuutin vamman jälkeen, osa taas virheellisestä harjoitusjärjestelystä ja liiallisesta paikallisesta kuormituksesta.Massakuntoilussa harjoittajien urheiluvammojen esiintyminen on samanlaista kuin urheilijoiden, mutta eroja on myös suuria.Akuutteja vammoja on suhteellisen enemmän ja rasitusvammoja vähemmän.Edessä monenlaisiaurheiluvammat, niin kauan kuin seuraavia ennaltaehkäiseviä periaatteita noudatetaan, urheiluvammojen esiintyminen voidaan välttää tai vähentää:
(1) Noudata systemaattisen ja vaiheittaisen liikunnan yleisiä periaatteita.Eri sukupuolta, ikää ja eri lajeja edustavia urheilijoita tulee kohdella eri tavalla riippumatta siitä, ovatko he loukkaantuneita vai eivät.Jos heille annetaan sama määrä harjoitusta ja intensiteettiä ja he oppivat saman vaikeusasteisia liikkeitä, huonolaatuiset urheilijat loukkaantuvat.Vältä "yksi-yhteen" harjoitusmenetelmiä harjoituksissa.
(2) Keskity venytysharjoituksiin.Venytysharjoitukset on suunniteltu venyttämään lihaksia ja pehmytkudoksia ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta venytetyt lihakset tai pehmytkudokset voivat rentoutua täysin.Tämä edistää lihasten palautumista väsymyksestä, ehkäisee lihasten rasitusta, ylläpitää lihasten elastisuutta ja välttää harjoitustekniikoiden jäykkyyttä ja muodonmuutoksia.Harjoitukseen valmistautuvalla venyttelyllä vähennetään lihasten ja pehmytkudosten sisäistä viskositeettia, lisätään elastisuutta, nostetaan lihasten lämpötilaa ja ehkäistään lihasjännitystä harjoituksen aikana.Pääasiassa käytetään aktiivista venyttelyä;venyttely harjoituksen jälkeen on rentoutumista.Jäykät ja väsyneet lihakset voivat nopeuttaa aineenvaihduntatuotteiden vapautumista lihasten sisällä, vähentää lihaskipua ja palauttaa fyysisen kunnon mahdollisimman pian.Pääasiassa käytetään passiivista venytystä.
(3) Vahvistaa suojaa ja apua urheilussa.Mahdollisten vammojen välttämiseksi on parasta hallita erilaisia itsesuojakeinoja, kuten putoaminen tai putoaminen korkealta, jalat on pidettävä yhdessä ja suojattava toisianne polvi- janilkkavammoja.Opi erilaisia vieriviä liikkeitä vaimentaaksesi iskua maahan;erilaisten tukihihnojen oikea käyttö jne.
(4) Haavoittuvien osien ja suhteellisen heikkojen osien koulutuksen vahvistaminen ja niiden toiminnan parantaminen on myönteinen keino estääurheiluvammat.Esimerkiksi vyötärön vammojen estämiseksi tulee vahvistaa rintalihasten ja vatsalihasten harjoittelua, parantaa niskan ja vatsalihasten voimaa sekä vahvistaa niiden koordinaatiota ja antagonistista tasapainoa.
(5) Kiinnitä huomiota pienten lihasryhmien harjoitteluun.Ihmiskehon lihakset on jaettu suuriin ja pieniin lihasryhmiin, ja pienet lihasryhmät toimivat yleensä nivelten kiinnittäjinä.Yleisissä voimaharjoitteluissa keskitytään usein suuriin lihasryhmiin, mutta jätetään huomiotta pienet lihasryhmät, mikä johtaa epätasapainoiseen lihasvoimaan ja lisää loukkaantumismahdollisuutta harjoituksen aikana.Pienten lihasryhmien harjoituksissa käytetään enimmäkseen pieniä käsipainoja tai kumivetoja pienillä painoilla ja raskaillaylävartaloharjoitukset ovat usein haitallisia ja hyödyttömiä.Lisäksi pienten lihasryhmien harjoittelua tulee yhdistää useisiin suuntiin liikkeisiin ja liikkeiden tulee olla tarkkoja ja tarkkoja.
(6) Kiinnitä huomiota keskusrungon vakauteen.Keskivakavuus tarkoittaa lantion ja vartalon vahvuutta ja vakautta.Keskivoima ja vakaus ovat välttämättömiä useiden monimutkaisten motoristen liikkeiden suorittamisessa.Perinteinen keskusharjoittelu tapahtuu kuitenkin enimmäkseen kiinteässä tasossa, kuten tavallinen istumanousuharjoittelu jne., toiminto ei ole vahva.Keskivoimaharjoituksiin tulee sisältyä sekä vatsan koukistus että kierto.
(7) Vahvistaa itsevalvontaa ja muotoilla erityisiä itsevalvontamenetelmiä urheilun ominaispiirteiden mukaan.Esimerkiksi kohteille, jotka ovat alttiita polvilumpion venymiselle, voidaan tehdä yhden jalan puolikyykkytesti, vaikka polvikipua tai polven heikkoutta esiintyisi, vaikka se olisi positiivinen;kohteet, jotka ovat alttiita kiertäjämansetin vammautumiseen, olkakaaren testi tulee tehdä usein (kun olkapää on nostettu 170 astetta, sitten Force back Extended), kipu on positiivinen.Niiden, jotka ovat alttiita sääri- ja pohjeluun väsymysmurtumille ja koukistusjänteen tenosynoviittille, tulisi usein tehdä "varpaan työntötesti", ja ne, joilla on kipua loukkaantuneella alueella, ovat positiivisia.
(8) Luo turvallinen ympäristö harjoitukselle: urheiluvälineet, -välineet, -paikat jne. tulee tarkastaa tarkasti ennen harjoittelua.Esimerkiksi tennisharjoitukseen osallistuessa mailan painon, kahvan paksuuden ja mailan köyden jouston tulee olla harjoitteluun sopivat.Naisten kaulakoruja, korvakoruja ja muita teräviä esineitä ei pidä käyttää tilapäisesti harjoituksen aikana;Harjoittajien tulisi valita joustavat kengät urheiluvälineiden, jalkojen koon ja jalankaaren korkeuden mukaan.
Postitusaika: 26.10.2022
